Ułożyłem taki oto plan ale jak patrze na inne to mam wrażenie, ze troche przeładowałem. Jest ok czy jednak trochę za dużo tego? Jestem w miarę zaawansowanym bywalcem siłowni ale push pull nigdy nie robiłem, do tego połączony z fbw. PULL: Poniedziałek • Podciąganie / uchwyt zmienny 3x MAX • Wiosłowanie 3x8-10 /1ser rozg. 15 reps • Linka dolna [...]
Witam, to mój pierwszy temat na SFD:) a więc mój plan który chciałbym żebyście mi poprawili/ocenili to: PON: Klatka + biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 10 8 8 Rozpiętki na maszynie 3 serie 15 12 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 15 12 10 Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam. Jak w temacie. Oto cudowny plan : 1 dzień Klatka na płaskiej x4s Klatka na skośnej(w dół lub góre) x4s Rozpiętki x4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3s 2 dzień Podciąganie na drążku podchwytem x4s Wiosłowanie x4s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE x4s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" [...]
witam w jednym z postow znalazlem treningi Don Garci! z ktorych jeden wybralem i powiedzcie czy bedzie jak dla mnie dobry..pozdro :) wiek 17 lat waga ok 70kg wzrost 180cm staz ponad rok z przerwami Trening odbywa się wtorek-czwartek-niedziela sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps [...]
witam o mnie: 20 lat, 175cm, ćwiczę 8 miesięcy, act+fbw około 5 miesięcy, potem spróbowałem planu adzika split każda partia 2 razy w tygodniu ale jakoś mi nie podszedł. postanowiłem spróbować tradycyjnego treningu dzielonego. Chciąłbym w tym treningu wprowadzić priorytet na klatkę i brzuch. Dlatego na klate żę wydaje mi się że odstaje od reszty. [...]
Witam! Ćwiczę od nie całego roku czasu, od ponad pół roku jestem na diecie masowej i robiłem klasyczne FBW. Jestem bardzo zadowolony z efektów lecz trening ten zaczyna mnie już nudzić i czuję też, powoli zaczynam stać w miejscu. Moim priorytetem są barki i plecy, ponieważ genetycznie jestem wąski. Zdecydowałem się aby przejść na Split i ułożyłem [...]
[...] 2.Spinanie tułowia w leżeniu Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni ramzes (20:38) dzień B Uda 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet [...]
Siemanko, ułożyłem sobie nowy plan FBW na rzeźbę. Proszę o ocenę, czy jest dobry, ewentualnie prośba o podsunięcie jakichś wskazówek: Plecy: Wiosłowanie: 12-12-12-10-10 Unoszenie z opadu: 12-12-12-10-10 Barki: Military Press: 12-12-12-10-10 Wyciskanie hantli: 12-12-12-10-10 Kaptury: Sztanga trzymana nadchwytem i wzruszanie ramionami: [...]
Witam, umieszczam plan treningowy do skorygowania jesli trzeba ;] Wtorek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 2. Podciaganie sztangi do brody 10,8,6,4 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,8,8,6 Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku horyzontalnym 10,8,6 2. Mlotki 10,8,6 3. Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 10,8,6 [...]
[...] rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie [...]
[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z hantlami do tyłu 4x(12,10,8,8) Kaptury: -szrugsy 4x(25,20,15,15) WTOREK: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -lydki z hantlami 4x15 + jeszcze 1 cw co [...]
Witam wstawiam mój plan do oceny i poprawy jesli cos jest nie tak. I pytanie czy do wieszych parti miesnie dołorzyc cwiczen/seri ? Z góry dziekuje . Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie płasko 12>10>8>8 Pompki na poreczach 12>12>10 Rozpietki ( płaska lub skos )12>10>8 Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12>10>8 [...]
[...] uginanie przedramion ze skrętem.4 serie modlitewnik sztanga 4 serie uginanie ramion na stojaca ze sztanga 4 serie 2 triceps + plecy wyciskanie 4 serie francuz 4 serie prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4s prostowanie przedramion z linkami 4s plecy wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4s stojąc w opadzie [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,8,6,4 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 4.Podciąganie 10,10 2 WOLNEEEEE II DZIEŃ - BARY + KAPTURY+ NOGI 1. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] sztangi 12-10-8-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-10-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-8 Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą 10-10-10 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 10-10-10 Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10 - SKŁONY BOCZNE 10-10-10 - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10 i rozpiętki [...]
Witam, zacząłem chodzić na siłownię w lutym 3 x w tygodniu. Przez pierwszy miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, którą pokazał mi Pan pracujący tam. Marzec i kwiecień trenowałem takim oto planem treningowym : poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 x 12, 10, 10 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x 12,10, 8 [...]
[...] Biceps -uginanie ramion ze sztanga 5xPROG -uginanie ramion z sztangielkami siedzac z supinacja nadgarstka 5xPROG -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 2x20 Piatek Nogi -prostowanie nog w sadzie 6xProg -uginanie nog w lezeniu 6xProg Barki -wyciskanie sztangi przed siebie siedzac 5xPROG -unoszenie sztangielek bokiem 5x10 -unoszenie sztangielek [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek, ławka, hantle, wyciag gorny/dolny, praska na nogi Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] Sroda: Plecy: podciaganie sie na drazku nachwytem szeroki nachwytem 10,8,6,4 wioslowanie hantlem 10,8,6,4 wioslowanie sztanga 10,8,6,4 martwy ciag 10,8,6,4 Triceps: prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tlowia 10,8,6,4 wyciskanie francuskie 10,8,6,4 pompki w podpoze tylem 10,8,6,4 Przedramie: uginanie przedramion ze sztanga 10,8,6,4 [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielek 3s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3s Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3s B [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
